چرا خوش بین ها موفق ترند؟

ادامه نوشته

مدیتیشن

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن است. این تمرکز می تواند برروی  یک صدا عبارت یا دعا شی تصویر آگاهی از خویشتن نحوه تنفس فرائض دینی و....صورت گیرد. هدف از این کار آگاهی از لحظه حال رسیدن به آرامش و کاهش استرس است. مدیتیشن موجب ارتقای شخصیت و رشد روحانی و معنوی می شود.

*هدف:

مدیتیشن می تواند به آرامش افراد در استرس به حفظ سلامتی و به بهبودی بیماران کمک کند. کسانی که مدیتیشن را به صورت مرتب انجام می دهند. هم کمتر دچار اضطراب و افسردگیمی شوند و هم شادمانی و رضایت بیشتری از زندگی دارند. مدیتیشنآرامش عمقی ایجاد می کند در آن احساس توازن و تعادل روحی خواهید کرد. دستاورد این تعادل فکری افزایش بصیرت ارتقای افکار و خونسردی در برخورد با مشکلات است. آرامش و خودشناسی بیشتر و پذیرش بهتر دیگران روابط اجتماعی را نیزدگرگون می کند. مدیتیشن با ایجاد شرایط رهایی از استرس می تواند به کاهش علائم بسیاری از بیماریها کمک کند.

*فواید:

1-براساس یافته های بالینی مدیتیشن منظم می تواند دردرمان حمله اضطراب اختلال اضطرابی فراگیر زخمهای گوارشی التهاب روده بزرگ پسوریازیس و برخی اختلالات افسردگی مانند دیس تایمی موثر باشد.

2- مدیتیشن می تواند به عنوان مکمل درمان درفشارخون بالا پیشگیری ازسکته قلبی سخت شدن دیواره عروق التهاب مفاصل  دردهای عضلانی سرطان بیخوابی میگرن و سکته مغزی به کار رود.

3- مدیتیشن می تواند درمان مکملی برای آلرژیهای خفیف تا متوسط و آسم باشد. چون کاهش استرس در این بیماریها نقش پیشگیری کننده دارد.

4- مدیتیشن موجب کاهش علائم و بهبود عملکرد در بیماریهای عصبی مانند پارکینسون ام اس و صرع میشود.

* احتیاطها:

مدیتیشن برای بیشتر افراد بیخطر است. اما به نظر میرسد دوره های عزلت نشینی طولانی دربرخی از انواع مدیتیشن برای افراد مبتلا به اختلالات روانی اختلال افسردگی اساسی و اختلالات شدید شخصیتی نامناسب است. برخی تحقیقات بیان می کنند که حالت آرامش و خلسه مانند مدیتیشن مشابه هیپنوتیزم است.

* نتایج:

مطالعات علمی که ازسال 1960 تا به حال صورت گرفته اند نشان می دهند که مدیتیشن متابولیسم و سوخت و ساز بدن  سیستم غدد درون ریز سیستم عصبی مرکزی  و سیستم اعصاب خودکار را تحت تاثیر قرار می دهد. تعداد تنفس ضربان قلب و فشار خون کاهش یافته و امواج مغزی آلفا افزایش می یابد. اینها موجب کاهش اضطراب  و درد میشوند. نیاز به مصرف مسکنها نیزکم می شود.

راههای کسب آرامش:

۱- جلوی گریه خود را نگیرید و گهگاهی گریه کنید.

۲- افراد آرام دائم به خود می گویند که برای تغییر گذشته کاری نمی توان انجام داد پس باید از ادامه زندگی لذت برد.

۳- حداقل روزی ۱۵ دقیقه را در سکوت کامل بگذارنید و به آنچه که می خواهید در زندگی به دست آورید فکر کنید.

۴- هنگامی که احساس می کنید ذهنتان پر از افکار گوناگون است و هیچ جای خالی در آن وجود ندارد با قدم زدن سعی کنید ذهن خودتان را خالی کنید.

۵- به کودکان نگاه کنید و ببینید چگونه از زندگی لذت می برند. زندگی با آرامش را از کودکان یاد بگیرید.

۶- سعی کنید به داشته های خود قناعت کنید و در این صورت احساس رضایت بیشتری از زندگی خواهید کرد.

۷- اکسیژن باعث می شود مغز شما بهتر فعالیت کند.پس در محل زندگی و کار خود گیاه نگاه دارید.

۸- این همه عجله برای چیست؟ به یاد داشته باشید سرعت حرکت شما با احساس شما رابطه مستقیمی دارد و پس سعی کنید عجول و شتاب زده نباشید.

۹- شوخی روش خوبی برای رسیدن به آرامش است. پس شوخ طبع باشید.

۱۰- لحظات زیبای زندگیتان را بایگانی کنید.سعی کنید از این لحظات فیلم و عکس تهیه کنید و در لحظات ناراحتی به آن نگاه کنید تا به یاد بیاورید زندگی همیشه برای شما تلخ و دشوار نبوده است.

۱۱- آرام سخن گفتن باعث می شود ضربان قلب و تنفس شما کم شود و این پایین آمدن ضربان قلب آرامش بیشتری به شما می دهد.

۱۲- شاد کردن دیگران باعث می شود احساس و انرژی مثبتی به شما منتقل شود.

۱۳- هر چند وقت یک بار ساعتتان را باز کنید و اجازه بدهید از شر زمان نجات پیدا کنید.

۱۴- مسافرت به شما کمک خواهد کرد تا برای مدتی فکر شما آزاد باشد و اثرات مسافرت پس از برگشت به خوبی در زندگی روزمره شما نمایان خواهد شد.

۱۵- دیگران را ببخشید. زیرا ببخش و شاد کردن دیگران یکی از مسائل زندگی بخش است.

۱۶- سعی کنید در هنگام عصبانیت خود را به گونه ای تخلیه کنید . مثلا به بالای پشت بام بروید و فریاد بکشید.

۱۷- لباسهای راحت و گشاد باعث آرامش می شوند.

۱۸- سعی کنید به موقع غذا بخورید و از غذا خوردن لذت ببرید. زیرا غذا خوردن باعث آرامش سیستم عصبی می شود.

نوشتن موجب آرامش میشود.

گاهی فشارهای عصبی به اندازه ای زیاد می شوند که افراد را به گریه انداخته یا موجب لرزش اندام آنها می شوند.

و این شرایط به اندازه ای وخیم می شود که گاهی سکته های مغزی و قلبی به وقوع می پیوندد.

اما متخصصان معتقدند که نوشتن تا حدود زیادی به کاهش استرس کمک می کند. به گفته آنها یادداشت های روزانه آنها در تخلیه احساسات و شرایط می تواند از بار عصبی ذهن و روح افراد بکاهد و به آنها در تخلیه احساسات روانی کمک کند.

کارشناسان می گویند افکار و احساسات خود را بدون هیچ قضاوتی روی کاغذ بیاورید. به این ترتیب از آنچه در درون شما می گذرد آگاه می شوید.

گام بعدی شناسایی منبع خشم و استرس و کمک به ایجاد تغییر است. بازبینی افکار و احساساتی که به رشته تحریر درآمده اند به شما کمک می کند درک بهتری از احساسات خود داشته باشید و راه های کنترل آن را به مطلوب ترین شکل شناسایی کنید.

آرامش ذهنی

آرامش ذهنی:

هرکه هستید و هر کجا زندگی می کنید آرامش را به زندگی خویش دعوت کنید وآن را در ذهن خود جایگزین سازید.اگر کلام و رفتار شما قرین آرامش باشد بدون شک این ویژگی به دنیای اطراف شما نیز سرایت خواهد کرد.بخاطر داشته باشید برای رسیدن به این وضعیت لازم است برخی قابلیت های ویژه را در خود پرورش دهید و شرایط خاصی را در زندگی خویش ایجاد نمایید. رعایت نکات زیر مقدماتی است که به شما کمک می کند در این مسیر گام بردارید:

۱- یاد بگیرید که گاه مسایل را رها سازید

بدین معنا که به هر مسله ای دائما گره نخورید.وقتی همیشه و همه جا در فکر مسایل خود هستید و به مرور آنها می پردازید در واقع همیشه بار اضافه ای را با خود حمل می کنید که این سبب ایجاد اضطراب و استرس در شما می گردد. بیاموزید که با یک ذهن رها و آزاد زندگی کنید. این امر به شما کمک می کند که به هر محرک کوچک و یا مانع جزئی آشفته نشوید.

۲- به خود و خدای خود ایمان داشته باشید

 

ادامه نوشته